duży brzuch

Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]

[...] nie spalisz podczas snu. Skoro chcesz zrzucić brzuch, to jest bardzo zły pomysł. Dla przykładu - ananas :węglowodany - 13.12 g (w tym cukry proste 9.85 g)co daje nam duży wyrzut insuliny i zamianę w tłuszcz. Płatki kukurydzanie zamień na owsiane, duzo błonnika. Kukurydziane to dość wysoko przetworzony produkt. Czasem dla odmiany sobie [...]

Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: złe Motywacja: bardzo wysoka Wczoraj mały ****up był, bo zgubiłem klucze (duży pęk, na smyczy Olympusa, był też otwieracz do piwa w kształcie trupiej dłoni). Jestem zły, wkur#@$@# na siebie i generalnie przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się. Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie [...]

[...] i przeszedłem na własny garnuszek. Nie chciało mi się gotować, więc wpieprzałem różne świństwa i jakoś do 100kg dobiłem. Widać było, że mam brzuch, ale jakoś nie byłem super duży. Lubię też luźne ciuchy, zatem i to maskowało. Potem był ślub zatem zrzuciłem z 6kg, a potem jak powszechnie wiadomo po ślubie faceci tyją. Teraz to wygląda znośnie i [...]

[...] co jest na gryfie. Mała podmiana i było git. Niestety takie przeładowanie odbiło się na kolejnych ćwiczeniach tzn. wyciskaniu sztangielek i rozpiętkach. Ciężar nie za duży, a jednak zmęczenie dało znać i już nie poszło jak trzeba. Jeśli chodzi o obciążenia to klata dostanie mniejszy progres. 2,5kg w każdej serii jej wystarczy, bo powiem [...]

[...] na treningu jak i z treningu na trening, więc i właściwie odpowiedź jest już gotowa na Twoje pytanie, z tym, ze pisaleś, ze więcej interesuje Cię siła więc zakres powt. za duży, serii za mało... 2. Ilość powtórzeń na brzuch wydaje siębardzo mała, ponieważ te 3 serie robię bez większego problemu, ale brakuje mi ciężaru, żeby dołożyć (mam na [...]

[...] więc zawsze "zaoszczędzam" na nim trochę czasu :-)Cały trening na plus, zapas w głównych ćwiczeniach jest, więc to cieszy najbardziej. Szczególnie w MC jest jeszcze naprawdę duży zapast, ale to tak jak pisałem, przyczyna tego, że zaczynałem od dość mocno zaniżonego ciężaru ze względu na złamany palec prawej ręki :-) Zmieniłem wznosy hantli [...]

Co do MC do polecałeś Rumunski martwy ciąg, nie przypasował mi on jednak chyba nie dokońca ogarniałem technike. Jako iż miałem dosyć duży staż treningowy (poza siłownia) zdecydowałem się na zwykły MC, pomimo iż był on po przysiadzie tylko jedna seria. Więc chyba tragedii nie ma ? nie wiem dlaczego jeden z programów zawiera 4 cwiczenia 5x5, drugi [...]

[...] mnie pali i grzeje, więc większość tłuszczu leci, ale muskle trzeba zachować w jak najlepszym stanie. Generalnie jestem zadowolony z efektu, jaki osiągnąłem, ale nadal jest duży niedosyt - muszę nadal mocno nad swoją sylwetką pracować, aby była konkretna forma na lato 2011. W tym tygodniu nadal trzymamy michę na 100%, zapyerdalamy na treningach [...]

wprowadzil bym drobne poprawki. piatek jest przeladowany moim zdaniem. mozesz brzuch wywalic bo robisz go w srode. szrugsy dalbym na koniec plecow. w nogach zuraw przed wspieciami. zastanow sie tez czy nog nie robic przed barkami, sa wiekszym miesniem a raczej robimy najpierw duzy miesien a pozniej mniejszy. jesli chodzi o brzuch to zrobil bym [...]

[...] nie wiadomo jak będzie z treningami. Priorytet- podnieść tyłek, dołożyć rochę masy na nogi i podciągnąć brzuch oraz plecy. Barki i ręce ak zwykle. Tomek! Graty (mam nadzieje że uda się złożyć wam osobiście). Jesteście śliczni i cudnie do siebie pasujecie...eeee... no ok, Kaja jest śliczna a Ty jesteś duży :-P Wszystkiego dobrego kochani!

[...] jakieś machania nogami itp:)Chciałabym w jak najszybszym czasie mieć ładny brzuch tylko nie wiem czy to mi pomoże że ćwicze codziennie.? Biegania nie wchodzi bo mam za duży biust i nie będzie to łatwe ale za to dużo skacze na skakance i sie ruszam jakieś spacery itp. Mam pytanie czy jeśli będe cwiczyła codziennie po godzinie te ćwiczenia i [...]

dziekuję za odpowiedźi. Cwiczę mięsnie brzuch regularnie 3 razy w tygodniu. Ale wydaje mi sie ze musze duzy nacisk połozyc a areoby, bo co ztego że będę miała wycwiczony brzuch jak nie będzie go widac spod tłuszczyku. Czy mozna ćwiczyc brzuch codziennie (oprócz jeszcze siłowni) przez 15-20 minut przed pójsciem spać?

[...] więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 10kg ciężko, za duży ciężar dobrałam i nie wykonałam założoną liczbę powtórzeń zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg [...]

wczoraj po powrocie z przyugotowalem jedzenie na dzisiaj a nastepnie pojechalem na trening zrobilem baki i kilka serii sklonow n brzuch wyciskanie na maszynie shmita (ciezar nadal nie duzy ale juz jakos daje miesnien zmeczyc) unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba i dociaganie sztnagi w kierunku brody krzyzowanie linek unoszenie [...]

[...] potem 2 tygodnie regeneracja, a potem rzezbe. To wyjdzie gdzies poczatek czerwca, wiec wsadzac cos jeszcze bedzie bez sensu, chyba ze bedziesz sie chcial rzezbic na wrzesien Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

1. Za duży ZigZag - wystąpi proces antyadaptacyjny i jak dobrze pamiętam zakłócenie hipertrofii. 15tki i mniej wiecej połowa 10tek nie służa do wywołanie hipertrofii. W tych mikro kwas mlekowy "przygotowuje" ścięgna do stopniowych przecieżeń. 2. Nie. Chodzi o to, że miesień przyzwyczja sie do cieżaru - kondycjonuje się. Ramiona i brzuch [...]

[...] ide sobie ostatnio w szkole z dwoma ziomkami, i podbił do nas taki typ który siedzi chyba 4 rok w 1 klasie gimbazy, ogólnie to kumpel cośtam odpyskował do niego i tamten duży go zaczął nap*****lać, myślę nie bede patrzył jak bije ziomka to mu wyj**ałem kila razy ile miałem sił troche go przymroczyło i uciekliśmy, teraz boje sie chodzić samemu [...]

Sylwetka na duży plus – brzuch wciągnęło, a w sumie o to chodziło. Więc nie rozumiem, czemu masz jeszcze jakieś zastrzeżenia, teraz jeszcze jak przez przemiany przebrniesz to już w ogóle będzie cudnie :-)) A muskle też wyjdą w końcu :-))

[...] Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie [...]